Erkek pelvik kasları nasıl sıkılır?
Bu egzersiz, örneğin öksürürken veya hapşırırken hızlıca sıkmanız gerektiğinde sızıntıyı önlemenize yardımcı olur. Pelvik taban kaslarınızı 2 saniye boyunca olabildiğince sert bir şekilde hızlı ve sert bir şekilde sıkmaya çalışın ve sonra bırakın. 5-10 kere tekrar edin.
Bu egzersiz, örneğin öksürürken veya hapşırırken hızlıca sıkmanız gerektiğinde sızıntıyı önlemenize yardımcı olur. Pelvik taban kaslarınızı 2 saniye boyunca olabildiğince sert bir şekilde hızlı ve sert bir şekilde sıkmaya çalışın ve sonra bırakın. 5-10 kere tekrar edin.