Uyku problemi? Bir Ayak Islatmayı Deneyin.

Yeterince masum bir şekilde başladı: Bir Zoom toplantısında burun tıkanıklığından bariz bir şekilde perişan halde oturduktan sonra, meslektaşım, editör Gabriella Gershenson, nazikçe ayaklarımı biraz sıcak suda ıslatmayı denememi önerdi. “Daha iyi uyumana da yardımcı olabilir.” 90’ların bir sitcom’unda, yatmadan önce ayaklarımı ıslatmayı nasıl sevdiğimi açıkladığım güncel bir sahneye, bir geri dönüşten dalga efekti olarak yankılanan çizgi bu olurdu.

Başlamak için, daha ucuz olma eğiliminde oldukları çevrimiçi bir Asyalı bakkaldan bu ayak ıslatma kovasının krem ​​​​renkli bir versiyonunu sipariş ettim (ayrıca New Jersey’deki bir H Mart’ta daha küçük bir boyut gördüm). Ucuzdur ve yüksek kaliteli, kalın bir plastikten yapılmıştır ve oldukça kolay hareket ettirmenizi sağlayan sağlam bir tutacağı vardır. Kova aynı zamanda güzel ve uzundur – yaklaşık 9,5 inç – ancak küçük bir ayak izi ile, çok fazla su kullanmadan veya ıslatırken çevrenize sıçramadan ayak bileğinize kadar inebilirsiniz. Ve alt kısmında küçük çıkıntılar vardır, böylece ayağınızı onlara bastırarak nazik bir masaj yapabilirsiniz. Küçük ayak izinden bahsetmişken, ayaklarınız 10,5 inçten uzunsa (erkek ayakkabılarında yaklaşık 9,5 numara veya kadınlarda 11 numara), daha büyük bir şey aramalısınız.

Inomata Ayak Emme Kovası

Muhtemelen elinizdeki herhangi bir kovayı veya leğeni kullanabilirsiniz, ancak bu kova özellikle ayaklarınızı ıslatmak günlük veya haftalık bir alışkanlık haline geliyorsa güzeldir. Uzun, sağlam ve doluyken bile taşıması kolay.

Satın Alma Seçenekleri

*Yayınlandığı tarihte fiyat şuydu: 15 dolar.

Çin kaplıcalarında ayak ıslatmanın keyfini çıkardıktan sonra, bu işlemi taklit ettim, küvetimi yaklaşık yarısına kadar biraz rahatsız hissettirecek kadar sıcak ama haşlamayan suyla doldurdum – benimkini 108 ila 110 Fahrenheit derece arasında seviyorum – ve ayaklarımı içinde bıraktım. 20 ila 30 dakika. Bunu ilk yaptığımda, rahatlamama ne kadar yardımcı olduğunu ve ne kadar çabuk uykuya dalabildiğimi fark ettim. Ayrıca daha sağlıklı uyuduğumu ve daha tazelenmiş hissederek uyandığımı fark ettim. (Üç küçük çocuğu olan çalışan bir anne olarak, iyi bir uyku çoğu zaman erişilemeyen bir serap gibi gelir.)

Ayaklarımı ıslattıkça, bu etkilerin araştırılıp çalışılmadığını ve bunu doğru şekilde yapıp yapmadığımı daha çok merak etmeye başladım. Ayak banyosu uygulaması, antik çağlardan günümüze birçok kültürü kapsar ve Çin ve Japon terapötik geleneklerinde (sadece birkaç isim) popüler olmaya devam eder. Ayak ıslatma ve uyku kalitesi hakkında az sayıda ama artan sayıda çalışma umut vaat ediyor. Bir çalışma, 20 dakikalık bir ıslatmanın uyku gecikmesi ve toplam uyku süresi üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldu; başka bir deyişle, gece rutininize ayak banyosunu bütçelemek sizi hayaller alemine daha hızlı gönderebilir ve orada daha uzun süre kalmanıza yardımcı olabilir. Başka bir çalışma, özellikle uyku kalitesi düşük olanlarda uyku verimliliğinde iyileşmeler buldu.

Weill Cornell Uyku Tıbbı Merkezi’nde tıbbi direktör yardımcısı ve şu kitabın yazarı Dr. Daniel Barone ile de konuştum: Uyku Hakkında Konuşalımayak ıslatmayı henüz hastaları için bir çare olarak benimsememiş olsa da, bilimin ilginç olduğunu ve doktorların zaten bildiklerini doğruladığını söyledi. “İster eller ister ayaklar olsun, ekstremite ısınmasının aslında vücudunuzun çekirdek sıcaklığını değiştirdiğini gösteren oldukça iyi veriler var. Isı dağıldıkça çekirdek sıcaklığını düşürebilir ve bu da uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur.” Bunun hem uykuya dalma hem de uykuda kalma üzerinde yararlı etkileri olması gerektiği konusunda hemfikirdi. (Çorapla uyumak için de doğru bulduğumuz bir şey).

Ayak banyosu birkaç durumda iyi bir fikir değildir. Amerikan Diyabet Derneği, diyabetli kişilerin ayaklarını asla sıcak suya batırmaması gerektiği konusunda uyarıyor çünkü zayıf dolaşım, ısıyı düzgün bir şekilde algılamayı zorlaştırarak yanıklara yol açabilir (ayrıca cildi kurutarak başka komplikasyonlara yol açabilir). Barone ayrıca, herhangi bir ayak yaralanması veya nöropatiniz varsa, en iyisi doktorunuza danışmanız ve onay alırsanız, güvenli bir aralıkta (110 derecenin altında) tutmak için suyun sıcaklığını her zaman ölçmeniz gerektiği konusunda uyardı. Fahrenheit; teknik olarak güvenli olmasına rağmen, kendi resmi olmayan testlerimde hala çok sıcak geldi). Ne olursa olsun, denediğiniz yeni bir çare hakkında doktorunuzla konuşmanız iyi bir fikirdir.

Ayaklarımı ıslatmak, istenmeyen bir sonuca daha neden oldu: Günün sonunda güzel bir zevk – çok fazla iş gerektirmeyen bir şey – bu yüzden yatmaya hazırlanmayı erteleme olasılığım çok daha az. Bazen bir diziyi bitirirken sırılsıklam ıslanıyorum, bazen de ekranları kaldırıp kitap okuyorum ya da aklımın başka yerlere gitmesine izin veriyorum. Ama her seferinde biraz daha gevşemiş ve uyumaya biraz daha hazır bir şekilde yatağa yerleşiyorum.

indirimtopla.com’da Uyku Haftası! Yatak odanız için uzmanların önerdiği şilteler, yatak takımları ve daha fazlasıyla ilgili en iyi Uyku Haftası fırsatları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Bu makale Daniela Gorny ve Christine Ryan tarafından düzenlendi.

kaynaklar

1. Dr. Daniel Barone, Weill Cornell Medicine’de yardımcı tıp direktörü ve uyku tıbbı uzmanı, telefon görüşmesi, 23 Ocak 2023

2. Huei-Lin Yang, Xue-Ping Chen, Kwo-Chen Lee, ve ark., Ilık su ayak banyosunun kemoterapi alan jinekolojik kanser hastalarının yorgunluk ve uykusuzluğunun giderilmesi üzerindeki etkileri, Cancer Nursing, 1 Kasım 2010

3. Allehe Seyyedrasooli, Leila Valizadeh, Vahid Zamanzadeh, et al., The effect of footbath on the yaşlıların uyku kalitesi: kör bir randomize klinik çalışma, Journal of Caring Sciences, 30 Kasım 2013

4. Vahideh Aghamohammadi, Roghayeh Salmani, Reyhaneh Ivanbagha, et al., Menopozdaki kadınların uyku kalitesini iyileştirmek için güvenli, basit ve farmakolojik olmayan bir yöntem olarak ayak banyosu, Hemşirelik ve Sağlık Araştırması, 1 Aralık 2020

5. Leila Valizadeh, Alehe Seyyedrasooli, Vahid Zamanzadeh, et al. Yaşlılarda Refleksoloji ve Ayak Banyosunun Uyku Kalitesi Üzerindeki Etkilerinin Karşılaştırılması: Kontrollü Bir Klinik Çalışma, İran Kızılayı Tıp Dergisi, 1 Kasım 2015