Magnezyum Takviyeleri Aslında Ne Yapabilir?

Belirli sosyal medya çevrelerinde çok fazla zaman geçirin ve bir magnezyum takviyesinin hemen hemen her hastalığı iyileştirebilecek harika bir hap olduğu izlenimini edinebilirsiniz. Uykunuzu düzene sokabilen, baş ağrılarınızdan kurtulabilen veya doğal bir kaygı giderme yardımcısı olarak hareket edebilen bir takviye. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu iddiaların çoğu abartılıyor.

Hayır, magnezyum her derde deva sihirli bir ilaç değil. Ama bir dizi çalışma Yapmak günlük bir ekin daha az baş ağrısından daha iyi uykuya kadar mütevazı faydalar sağlayabileceğini öne sürüyor. İşte magnezyum takviyesinin gerçekten sağlayabileceği şey.

Magnezyum migren sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir

Kanıtlar hala karışık olsa da, bir dizi çalışma günlük bir magnezyum takviyesinin yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. sık migreni olanlar. Sonuç olarak, bir aldı B derecesi American Headache Society ve American Academy of Neurology’den, migrenden muzdarip insanlar için tek başına bir terapi olarak veya diğer ilaçlarla kombinasyon halinde potansiyel faydalar sağlayabilecek güvenli, iyi tolere edilen bir ek olduğunu belirtiyor. Migreni önlemek için magnezyum alıyorsanız, önerilen günlük doz 400 ila 600 miligram arasındadır.

Houston Methodist Hastanesi’nde baş ağrısı tıbbında uzmanlaşmış bir doktor olan Stacy Smith, “Kullanımını destekleyen bazı klinik veriler var” dedi. “Bu sadece bir anekdot değil.” Deneyimlerine göre, bir magnezyum takviyesi eklemeye karşı çok çeşitli tepkiler görecektir; bazı hastalar önemli bir rahatlama bildirirken, diğerleri ya orta düzeyde bir etki olduğunu ya da hiç olmadığını bildirmiştir.

Migreni önlemeye yardımcı olması için bir magnezyum takviyesi ekliyorsanız, Smith en az iki ila üç ay boyunca buna bağlı kalmanızı önerir; bu süre zarfında, migreninizin sıklığı veya süresi üzerindeki etkilerini izlemek için bir baş ağrısı günlüğü tutmanız yararlı olabilir. migren

Magnezyum, ek bir rahatlama sunabileceği migren sırasında da alınabilir. Bir migren nedeniyle acil serviste yaralandıysanız, migren hastalarına uyguladıkları IV’ler genellikle şunları içerecektir: 1.000 miligram magnezyumAkut atak semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Magnezyum uyku, kaygı ve yüksek tansiyon ile yardımcı olabilir fazla

Son zamanlarda, uyku yardımı olarak magnezyum kullanımı popülerlik kazanıyor, ancak etkinliğine dair kanıtlar hala sınırlıdır. Bir magnezyum takviyesi eklemek, uyku kalitenizi biraz artırabilse de, kötü uyku alışkanlıklarını telafi etmeyecektir. İyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteren bazı kanıtlar da vardır. Huzursuz bacak sendromu olan kişiler için uyku kalitesi.

Magnezyum takviyesinin de kaygı duygularını hafiflettiği gösterilmiştir., ancak bunu yapan çalışmalar küçüktü, bir kontrol grubundan yoksundu ve kendi bildirdiği verilere dayanıyordu. Daha güvenilir bir şekilde, ekleme magnezyum kan basıncında hafif bir düşüşe neden olabilirözellikle prediyabet veya insülin direnci olan hastalarda düşüş çok küçük olmasına rağmen.

Magnezyum takviyesi nasıl eklenir?

Her biri vücudunuzda biraz farklı şekilde emilecek olan bir dizi farklı magnezyum formu vardır. Smith, “Bulabildiğiniz ve ucuz olanla başlayın” dedi.

En yaygın biçim magnezyum oksit, en ucuz olan, ancak aynı zamanda en düşük emilim oranlarından birine sahiptir. Ayrıca, ne için gittiğinize bağlı olarak iyi ya da kötü olabilen müshil bir etkiye de sahip olabilir. Magnezyum oksit gibi bir formla başlarsanız ve gözle görülür bir fayda görmezseniz, magnezyumdan tamamen vazgeçmeden önce farklı bir form denemeye değer.

Başka bir yaygın magnezyum formları magnezyum sitrat, magnezyum laktat, magnezyum malat, magnezyum taurat ve magnezyum glisinatı içerir. Magnezyumu ne için aldığınıza bağlı olarak, bir formu diğerine karşı denemek isteyebilirsiniz. Örneğin, magnezyum sitrat daha kolay emilirken, magnezyum laktat sindirim sistemi üzerinde daha nazik olma eğilimindedir. (Bazı takviyeler farklı türlerin bir karışımını içerir.)

Ortalama önerilen günlük miktar Tüm kaynaklardan elde edilen magnezyum, tipik olarak 300 ila 400 miligram arasındadır. Takviyeler için, genellikle aşmamanız önerilir. günde 350 miligram bir doktor tarafından aksi belirtilmedikçe. Yiyeceklerden alınan fazla magnezyum miktarları güvenli kabul edilir.