Kendinize Zarar Vermeden Nasıl Bahçe Yapılır?

Bahçe mevsimi Sonunda kutlama sebebi olan üzerimizde – olsa bile işe ilk gittiğinizde bahçeniz veya bahçeniz, hızlı bir şekilde hatırlatılacaksınız fiziksel olarak ne kadar zorlu BT olabilir. toprağı işlemek çeşitli hareketler ve vücut pozisyonları içerir; ağır yükleri bükmek, kaldırmak ve taşımak—sizi en iyi ihtimalle yorgun ve ağrılı bırakabilen, ve en kötüsü yaralandı.

Ancak yeşil başparmağınızı şımartmak, vücudunuzun geri kalanını feda etmek anlamına gelmez. Kendinizi korumak için bu stratejileri kullanın bahçe ağrılarından, ağrılar, yaralanmalar.

Doğru araçlara yatırım yapın

Her şey için bir araç vardır ve belirli bir iş için doğru aracı kullanmak, hata yapma olasılığını en aza indirebilir. kazalar, yaralanmalar ve gereksiz tükenmişlik. İş için doğru aleti kullandığınızdan emin olun – sivri uçlu bir kürek çok daha kolay olacakken düz kenarlı bir kürekle çok fazla kazmaya çalışmayın – ve bakın ergonomik için kolay gibi özellikler kulpları ve bükülmeyi ve kavrama rahatsızlığını azaltan uzatılabilir tutamaklar. Budayıcılar ve makaslar bir emniyet kilidine sahip olmalıdır.

Ve her zaman kullanmak ellerin yerine aletlerin. Kire gömülmüş veya çalılara sıkışmış molozları veya keskin nesneleri göremeyebilirsiniz ve ellerinizle kazmak veya uzanmak sizi yaralanma riskine sokar.

Koruyucu giysiler giyin

Eldivenler, hem bahçe işleri hem de genel bahçe işleri için gerekli bir donanım parçasıdır. Alet kullanırken kabarcıkları en aza indirmeye yardımcı olurlar ve ellerinizi herhangi bir sayıda risk: topraktaki bakteri ve mantarlar, zehirli sarmaşık ve dikenler gibi tahriş edici maddeler, böcek ve yılan ısırıkları ve güneş yanığı.

Özellikle alet kullanıyorsanız güneş gözlüğü veya başka bir göz koruması kullanın. A su geçirmez ayakkabı kalın bir taban ve iyi çekiş, kaymanızı önleyebilir. Ve hafif katmanlar hem güneşten hem de böceklerden koruma sağlar.

Başlamadan önce ısın

Her bahçe seansının başında vücudunuzu ısıtmak için beş ila on dakika ayırın. Bloğun etrafında hızlı bir yürüyüş yapın ve birkaç nazik esneme (ağız kavgası, eğilme, dönme, bilek hareketleri) iyi bir yoldur mümkünse başlamak için.

Bahçıvanlık teknik olarak bir spor olmasa da fiziksel olarak bir spor kadar zahmetlidir.Bu, sık kullandığınız kaslar ve eklemler için bazı özel eğitimlerden yararlanabileceğiniz anlamına gelir. AARP’leri deneyin güç ve germe rutini bahçıvanlar için.

Görevler arasında geçiş yap

Tekrarlayan hareketler rahatsızlık riskinizi artırır ve tahriş, hatta bir incinme. değişmeye çalış bahçıvanlık yapılacaklar listenizve aynı kasların, tendonların ve sinirlerin su toplamasını ve aşırı kullanımını önlemek için görevler arasında yaklaşık 15 dakikada bir geçiş yapın.

Uygun vücut mekaniğini kullanın

Yorgunluğu en aza indirmek ve yaralanmaları önlemek için daha fazla değil, daha akıllıca hareket edin. Ağır nesneleri vücudunuza yakın taşıyın, oturarak veya diz çökerek çalışın (ayakta eğilmek yerine) ve bacaklarınızla kaldırın sırtınızı aşağı yukarı düz tutarken. Ayaklarınızı hareket ettirerek ve kalçalarınızı ve omuzlarınızı kare yaparak çok fazla bükülmekten kaçının. Aletleri tutarken bileklerinizi bükmek yerine rahat ve nötr tutun. Ağır nesneleri taşımak için bir el arabası veya bahçe arabası kullanın – kahraman olmayın – ve öğeleri bel hizasında saklayın raflar.

AAyrıca, zemin seviyesinden ziyade bel hizasında yükseltilmiş yataklara veya kafes gibi dikey yapılara dikim yapmayı düşünün. Bu, ne kadar eğilmeniz gerektiğini sınırlar ve bir sandalyede veya taburede otururken bahçe işlerini daha erişilebilir hale getirir. Kalkıp inmeye gerek kalmadan etrafta yuvarlanmanıza izin veren tekerlekli bahçe tabureleri bile var.

Son olarak, hepsini toplayarak zamandan ve enerjiden tasarruf edin. aletlerinizi ön planda tutun ve her şey organize ve mümkün olduğunda ulaşılabilir.

Aralar vermek, ve seninkini hatırla temel ihtiyaçlar

Kendiniz gibi ihtiyaçlarınızı ihmal etmeyin bahçe veya bahçe işleri yoluyla güç. bol bol iç su ve güneş kremi (ve şapka ve uzun kollu kolluk gibi diğer güneş koruyucu) giyin ve dehidrasyon ve güneş yanığı riskini azaltmak için günün erken veya daha serin olduğu saatlerde çalışmayı düşünün.

Esnemek veya dinlenmek için sık sık ara verin—belki de her yeni göreve döndüğünüzde?—ve hepsini bir kerede halletmek zorunda olmadığınızı unutmayın. bir 60- ila 90-dakikalık seans bir gün için yeterli olabilir, özellikle sezon başında. Kendine iyi bak ve yay birkaç gün boyunca iş veya bunun yerine tam bir hafta sonu.