Kaldırmaya Yeni Başlayanlar İçin Kaçınabileceğiniz Üç Hata

Ağırlık kaldırmanın o kadar çok farklı yolu vardır ki, ilk başta her şey bir öğrenme deneyimidir. çok fazla yapacaksın veya çok az ve ynefret ettiğini keşfedeceksin belirli egzersizler. Bama senbunlar iyi türden hatalardır—öğrenebileceğiniz türden. Şunlar the diğer tür: başlangıç ​​hatalarından tamamen kaçınırsanız en mutlu olacaksınız.

Ağrın olduğu için antrenmanları atlamak

İlk önce basit bir tane bulalım: Bu ‘Önceki antrenmanınızdan dolayı hala ağrınız olsa bile çalışmak sorun değil. Bu, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı veya DOMS olarak adlandırılan şeydir ve vücudunuzun yeni egzersize verdiği tepkinin doğal bir parçasıdır. Bu ne kötü ne de iyi bir şey, sadece bazen oluyor.

DOMS’ta yeniyseniz, yanlış bir şekilde iki şeyi varsayabilirsiniz: birincisi, ağrınız varken egzersiz yapmanın kötü olacağı ve ikincisi, kanepede kalmaktansa ağırlık kaldırmanın daha kötü hissettireceği.

İkisi de yanlış. DOMS, hareket ettikçe daha iyi hissettiriyor. Yürüyüşe çıkın ve çok daha az ağrılı ve sert hissedeceksiniz. spor salonuna git ve nasıl hissettiklerini görmek için egzersizlerinizin daha hafif versiyonlarını yapmaya başlayın. Şansınız, memnuniyetle kilo verecek ve antrenmanınızı amaçlandığı gibi yapacak kadar iyi hissedeceksiniz.

Daha da önemlisi, sen ihtiyaç Acıyı uzak tutmak istiyorsanız, çalışmaya devam etmek için. DOMS’u ilk aldığınız zaman en kötüsü olacaktır; aslında bir kez ağrımak sizi bir süreliğine tekrar ağrıdan korurEn azından günler. Herhangi bir hafta izin alırsanız Bir haftalık ağrınız olduğunda, her seferinde saati sıfırlıyorsunuz. Tutarlı bir şekilde egzersiz yapma alışkanlığını edindikten sonra, ağrı muhtemelen bir daha asla o kadar kötü olmayacaktır.

“En iyi” egzersizleri veya rutinleri aramak

Fitness alanında, uzmanların ve sözde uzmanların (merhaba, sıfır koçluk yeterliliğine sahip etkileyiciler) hemen hemen her konuda fikir ayrılığı yaşadığı çok fazla kafa karışıklığı var. Ama bu aslında bir işaret birçok şey işe yarıyor.

Örneğin: Bir kanka size her sette başarısızlığa kadar çalışmanızı söylüyor, çünkü bu şekilde kaslarınıza büyümeleri için çok fazla uyarı veriyorsunuz. Bir diğeri size her zaman başarısızlıktan 2-5 tekrar uzak durmanızı söyler, çünkü bu şekilde yorgunluğu uzak tutarsınız, böylece daha fazla set yapabilir ve daha sık antrenman yapabilirsiniz. İkisi de haklı. Hedeflerinize ve egzersiz geçmişinize bağlı olarak, bu yaklaşımlardan biri sizin için diğerinden daha iyi sonuç verebilir. Sadece birini seçin, deneyin ve ne olduğunu görün.

almanızı tavsiye ederim tüm program farklı yaklaşımları karıştırmaya ve eşleştirmeye çalışmak yerine bir deney birimi olarak. Genellikle birbirlerini dengelemek için tasarlanmış parçaları vardır, bu nedenle iki farklı programdan oluşan kendi karışımınızı yapmak, birini ve sonra diğerini denemek kadar iyi çalışmaz.

Ana hedefiniz olarak görünüşe odaklanmak

Pek çok insan, daha zayıf, daha büyük, daha sıkı veya daha formda olmak istedikleri için fitness yapıyor. Ama görünüşünüz böyleyken bu bir sorun olmaya başlıyor. Tümü Hakkında düşünüyorsun.

Bedeninizden nefret etmekten kurtulmak için gerçekten egzersiz yapamazsınız, çünkü beden imgesi sorunları nihayetinde zihinseldir ve fiziksel değildir. (Ya da başka bir deyişle: hedeflerinize ulaşırsanız, kendinden nefret edecek başka bir şey bul.)

Ama bunun yanı sıra, sorun şu ki, fiziksel değişimler zaman alıyor. zaman. Spor salonundaki ilk birkaç haftanızda kilo vermenin veya kas geliştirmenin ilk ipuçlarını fark edebilirsiniz, ancak spor salonuna girdiğiniz vücuda aradığınız vücuda sahip olmak genellikle yıllarca süren bir süreçtir. Ve bu süreç, kısa vadeli olanlara göre uzun vadeli değişikliklere öncelik vermeyi içerebilir. Örneğin, kas kazanmak için kilo aldığınız bir aşama, sonunda zayıf ve formda görünmenin anahtarı olabilir.

Peki bu uzun yolculukta odağınızı nasıl koruyorsunuz? Eğlenmenin ve ilerlemeyi ölçmenin başka yollarını bularak. Birçok insan dönüyor performansla ilgili sayıları kovalamak. Daha fazla şınav çekebilir veya daha fazla ağırlık kaldırabilir misiniz? ve hizmetinde O, haftada belirli sayıda antrenman yapmak veya altı haftalık bir antrenman programını sonuna kadar görmek gibi bazı süreç hedefleri belirleyebilir misiniz? Bu hedefler, bu süreçte görünümünüze ne olursa olsun, spor salonundaki o uzun saatler boyunca sizi meşgul ve mutlu eden şeylerdir.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Previous post Galaxy S23 Ultra, başka bir büyük fiyat indirimi aldı
Next post Outlook ve Thunderbird: Hangi e-posta yazılımı en iyisidir?
sweet bonanza oyna pendik escort ümraniye escort şişli escort halkalı escort avrupa yakası escort şişli escort avcılar escort esenyurt escort beylikdüzü escort mecidiyeköy escort istanbul escort şirinevler escort avcılar escort
mecidiyeköy escort ankara escort deneme bonusu veren siteler Betoffice Deneme Bonusu Veren Siteler Galabet mamigeek.com Padişahbet lec.com.tr kec.com.tr lul.com.tr