Hugh Jackman Muhtemelen Günde Gerçekten 8.000 Kalori Tüketmiyor

Son zamanlarda Hugh Jackman bir fotoğraf gönderdi “Bulking. Hayatta bir gün.” Dedikodu manşetleri sayılarla koştu, raporlama Jackman, Wolverine rolüne hazırlanmak için “8.300 kalorilik bir çılgınlık yiyor”. Ama o Gerçekten mi? kimse var mı Yapmak O?

Sıkı antrenman yapmak ve kas inşa etmek kesinlikle çok fazla yiyecek alsa da, sunulan belirli sayı burada muhtemelen bir abartı var – tıpkı Michael Phelps’in Olimpiyatlara hazırlanmak için 12.000 kalori yediği söylendiği gibi. (Daha sonra söyledi kesinlikle değildi.)

Ama dostum, bu kadar büyük bir sayıdan bahsetmek kesinlikle dramatik. Çoğumuz sadece kısıtlama bağlamında kalorilerden bahsediyoruz: kalmak 2.000 kalorinin altında, yoksa 1.200 kalorilik bir diyet düşüneceğiz – çoğu insanın ihtiyacı var Daha 2.000 kaloriden fazla, ve 1.200 temelde bir açlık diyeti. Bu kadar büyük bir sayı gördüğümüzde, dehşete kapıldı çok yüksek ama bizi buna inandıracak bir referans çerçevemiz de yok.

Bu kadar yüksek kalorili bir diyetin amacı nedir?

Zamanınızın çoğunu diyet yaparak geçiriyorsanız (veya diyet yapmayı düşünüyorum)konfor alanınızdan çıkmanız gerekebilir bunu okumak için ama ÖÇoğu zaman, sağlıklı kalmak veya atletik bir hedef peşinde koşmak, kişinin yemek yemesini gerektirir. Daha başka türlü yapacaklarından daha fazla yiyecek. Sbazen yemek yemeleri gerekir eşit gerçekten aç olmadıklarında.

Örneğin, her hafta antrenmanda 100 mil yol kat eden üst düzey bir maraton koşucusunun o mesafenin her adımında yakıt alması gerekir, bu da koşu sırasında atıştırmalıklar ve antrenmanı bitirdiklerinde büyük öğünler anlamına gelebilir. Vücutlarının besin gereksinimlerine ayak uyduramazlarsa, kendilerini kilo kaybederken bulabilirler ve hatta süreçte kas ve kemik kütlesi. Yetersiz yemek bir sporcular için ciddi sağlık ve performans sorunu. Ve evet, bazen bir sporcunun ihtiyaç duyduğu kalori miktarı kesinlikle çok büyük olabilir.

Daha fazla yemek yemenin bir başka nedeni de kazanmak ağırlık. Jackman, Wolverine rolü için kas yapmaya çalışıyor. ölüm havuzu 3, ve yaptığı antrenmanları beslemek için çok fazla yemek gerekiyor, Ve kas dokusunun kendisini oluşturmak için protein gibi ham maddeleri sağlamak.

Kas yapan sadece aktörler değil: Vücut geliştiriciler genellikle sezon dışı hacim çalışmalarının çoğunu daha fazla kas inşa etmek için harcarlar ve her türden güçlü sporcular (halterciler gibi) zaman zaman daha fazla kas koymak ve güçlenmek için hacim kazanırlar. Günlük hayatınızda ve antrenmanlarınızda ne kadar enerji harcarsanız harcayın, yemek yemelisiniz. Daha vücudunuza kilo alabilmek için yeterince fazlalık vermekten daha fazlası.

Bulk yaparken insanlar gerçekte kaç kalori yer?

almak için Bir kişinin hacim kazanırken ne kadar kalori yiyebileceğini gösteren basketbol sahası numarasıgibi bir hesap makinesine gidin tdeecalculator.net ve boyunuzu ve kilonuzu girin. Vücut yağ yüzdenizi biliyorsanız, bu da yardımcı olacaktır., çünkü hesap makinesine ağırlığınızın ne kadarının kas olduğunu söyler. (Kas kütleniz ne kadar fazlaysa, vücudunuzun o kadar fazla enerjiye ihtiyacı vardır.)

Örneğin, ufak tefek bir kadın olarak hesap makinesi, bazal metabolizma hızımın 1.421 olduğunu ve orta düzeyde egzersizle muhtemelen günde toplam 2.200 kalori yaktığımı tahmin ediyor. Muhtemelen gerçeğe daha yakın olan “atlet” egzersiz seviyesinde, toplam kalori yakmamı 2.700’e getiriyor. Olduğu gibi, şu anda kilo alıyorum (muhtemelen Hugh Jackman ile ortak noktam olan tek şey) ve kilo almaya devam etmek istiyorsam yaklaşık 3.000 kalori yemem gerektiğini deneyimlerime dayanarak biliyorum.

Hugh Jackman’ın boyunu ve kilosunu ünlü bir dedikodu sitesinde bulduğum gibi (1,82″ ve 185 pound) taktım, ama lütfen bunları tamamen doğrulanmamış tahminler olarak kabul edin.) ve 1.800’lük bir BMR ve yaklaşık 3.500’lük bir “atlet” kalori yakımı elde ediyoruz. Bu nedenle, yoğun bir şekilde çalışıyorsa, büyük olasılıkla günde 4.000 kalori gibi bir şeye ihtiyacı olacaktır. Bu bir tavan değil; hesap makinesinin önerdiğinden daha fazla çalışıyor olabilir. Ve belki de antrenörü, iyi bir önlem olarak biraz daha yükseğe nişan almasını istiyor, böylece bazen bir öğünü kaçırsa bile, yine de fazlalık veriyor.

Hugh Jackman’ın gerçekte kaç kalori yediğini size kesin olarak söyleyemem ama rekabet rol arkadaşı Ryan Reynolds ile gidiyor belki “hayattaki bir gün” yazısının, onun cüssesinde birinin toplu olarak yemesi beklenen kalori sayısının yaklaşık iki katını içermesiyle bir ilgisi var. Resimde her kutudan iki tane olması ilginç geldi bana. Ya yemekleri günde yaklaşık 4.000 kalori sağlayacak şekilde hazırlanırsa, üstüne fazladan atıştırmalıklar ve tatlılar için biraz izin verilirse?

Jackman daha önce söz konusu Antrenörü, performans sergilediği sırada ona günde 4.500 kalori yedirdi. Müzik Adamı. Ayrıca bu sayıya bağlı kalmanın “hoş olmadığını” ve Ocak ayı itibarıyla “sadece yemek yiyip antrenman yaptığını” söyledi. Bu, şimdi daha kolay zaman geçiriyormuş gibi görünmesini sağlıyor – bu miktarın neredeyse iki katını yiyormuş gibi değil.

Başka bir veri noktası için conu Michael Phelps ile karşılaştırın. olimpik yüzücü bildirildiğine göre günde 12.000 kalori yedim, ama söyleyebileceğim kadarıyla aslında asla söz konusu onu yedi – muhabirler tarafından hesaplanan bir sayıydı. O zamandan beri yediğini söyledi. daha çok 8.000 ila 10.000 gibiki bu hala çok fazla. Sporcular üzerinde yapılan araştırmalar, ne kadar yerse yesin insan sindirim sisteminin uzun vadede BMR’mizin yaklaşık 2,5 katından daha fazla yemeye ayak uyduramaz. Phelps için bu yaklaşık 5.500 kaloridir, ancak Olimpiyat atletlerinin bizim gibi olmadığını ve antrenmanının zirvesinde kısa süreler için bundan daha fazla kalori kullanmayı başarmış olabileceğini varsaymak muhtemelen güvenlidir. (O da olabilir Hedeflenen 8.000 veya daha fazla, ancak günlük olarak o kadar çok yemeyi başaramadı.)

A vücut geliştiricilerin yeme alışkanlıkları üzerine yapılan çalışmaların gözden geçirilmesi Bulma sırasında ortalama kalori alımının erkekler için günde yaklaşık 3.800 ve kadınlar için 3.300 olduğunu buldu. Öyleyse, insanların ne olduğunu bilmek istiyorsanız genellikle kas yapmaya çalışırken ye, işte böyle.