Çok Fazla Melatonin Alırsanız Ne Olur?
Melatonin sakızlarınızın beklediğinizden daha sert vurduğunu hissettiyseniz, gerçekten düşündüğünüz dozu almamış olabilirsiniz. İçinde son çalışma3 miligram içerdiği etiketlenen melatonin sakızları, markaya bağlı olarak aslında 3,6 miligram ile 10,4 miligram arasında herhangi bir yere sahipti.
Araştırmacılar, çeşitli doz ve markaların melatonin içeriğini ölçtüler. Ayrıca hem melatonin hem de CBD içerdiği etiketlenmiş sakızlardaki CBD konsantrasyonuna da baktılar.
25 numuneden sadece üçünde etiketlenenden daha az melatonin vardı. Birçoğunun daha fazlası vardı ve araştırmacılar, ürünlerin yalnızca üçünün etikette listelenenin %10’u içinde bir dozaja sahip olduğunu bildirdi. (Örneğin, 5 miligramlık bir sakız, 4,5 ila 5,5 miligram arasındaysa bu kriteri karşılar.)
Bu çalışma, hangi melatonin takviyelerinin satın alınacağına dair tavsiyelerle gelmiyor. Araştırmacılar test ettikleri markaları isimlendirmediler ve sadece sakızları analiz ettikleri için çiğnenebilir tabletler gibi diğer ürünlerin dozlarının daha doğru olup olmayacağını bilmiyoruz. Bir önceki çalışma ancak diğer ürün türlerinde de benzer sonuçlar buldu; yalnızca %29’u gerçekten etikette belirtilenin %10’u içinde bir doz sağladı.
Çok fazla melatonin alırsanız ne olur?
Melatonin uykuyla ilgili etkilerini çok küçük dozlarda tetikleyebilir – çoğumuz için 1 miligram veya daha az. Uyku Vakfı tavsiye eder Yetişkin dozu olarak 1 ila 5 miligram ve çocuklar için daha az.
Çok fazla melatonin sizi beklediğinizden daha uykulu yapabilir veya potansiyel olarak ertesi gün kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilir. Düzenli olarak alırsanız, zamanla daha az etkili olması için kendinizi duyarsızlaştırabilirsiniz. Üniversite Hastaneleri listeler yetişkinler için çok yüksek melatonin dozunun potansiyel dezavantajları olarak kötüleşen uykusuzluk, baş ağrıları ve mide bulantısı.
Çocuklarda çok fazla melatonin ayrıca kabus görme, yatak ıslatma ve baş dönmesine neden olabilir. buna göre Boston Çocuk Hastanesi. Bir çocuğun uykusuzluk veya uyku bozuklukları varsa, davranışsal müdahaleleri içeren bir tedavi planının parçası olarak melatonin kullanılmasını önerirler. Sağlıklı olan ancak daha iyi uyuması gereken çocuklar için bunu hiç tavsiye etmiyorlar. “Düzenli, yaşa uygun ve tutarlı bir yatma vakti ve yatma vakti rutini, kafeinsiz ve yatmadan önce elektronik eşya veya ekran kullanmamanın” daha iyi olduğunu söylüyorlar.
