Çocukların Büyük Duygularıyla Konuşarak Duygusal Düzenlemelerine Yardımcı Olun
Duyguları tanımlamanın onlarla başa çıkmanın ilk adımı olduğunu öğrenmeden önce tamamen yetişkin bir yetişkindim. Şimdi bir tutuyorum duygular çarkı Her zaman kullanışlı, kızgın ve korkmuş hissetmeyi ya da sinirlenmiş ve gergin hissetmeyi ayırt etmek için yardıma ihtiyaç duyma ihtimaline karşı. Çocuğumun büyük bir duyguya sahip olduğu ancak bunu nasıl ifade edeceğini bilmediği zamanlarda da duygu çarkını yararlı buldum. Duygusu için doğru kelimeyi bulmamıza ve ardından bunun ne anlama geldiğini birlikte keşfetmemize yardımcı oluyor.
Devon Loftus’un yeni kitabı Dwell: Duygularınızı Adlandırmak, İşlemek ve Kucaklamak İçin Bir Günlük duyguları tanımlamanıza, kişileştirmenize ve onlarla sohbet etmenize yardımcı olacak egzersizlerle bu uygulamayı genişletiyor. Bu, yetişkinlere yönelik derinlemesine bir çalışma kitabıdır, ancak çocuklar da bu uygulamalardan bazılarından yararlanabilir. Büyük duyguları işlemelerine yardımcı olacak bir tür duygusal karakter iç danışmanı yaratmak için hayal güçlerini kullanarak, onları yönetmek için daha donanımlı olacaklar ve bunalmalarını önleyecekler.
3 yaşında bir erkek çocuğu annesi olan Loftus ile ebeveynlerin, çocukların duyguları tanımlamasına ve duygularla baş etmesine yardımcı olmak için kendi sürecini nasıl kullanabilecekleri hakkında konuştum. Duygularıyla ilk kez çocukken karakter olarak etkileşime girmeye başladığını ve stres zamanlarıyla karşı karşıya kaldığını söyledi.
“Düzenlemeye yardımcı olmak için dışarı çıkıp büyükannemin evinin arkasındaki ormanda bu duygularla konuşarak saatler geçirirdim” dedi. “İlk başta yaptığım şeyin bu olduğunu fark etmemiştim. Ama dünyalar ve karakterler inşa ederdim. Ve bu karakterler aracılığıyla nasıl hissettiğimi veya neler olduğunu canlandırırdım.”
Bir duyguyu adlandırmak, kişileştirmek ve onunla sohbet etmek için üç adım
Duygularını karakter olarak ilişkilendirmek, Loftus’un bir çocuk olarak anlaşıldığını hissetmesine yardımcı oldu ve kendi çocuğunun aynı araçları yapmasına yardım etmek istiyor. Oğluyla üç aşamalı süreci nasıl kolaylaştırdığını anlattı:
- Duyguyu adlandırın. “Orada kim var?” onu hissettiği duyguyu adlandırmaya davet etmek için. Kızgınlık, üzüntü, şaşkınlık, korku, heyecan vb. önerilerde bulunabilirsiniz.
- Fiziksel yap. Çocuğunuzdan, bu duygu mevcut olduğunda vücudunun nasıl hissettiğini anlatmasını isteyin. Dans etmek, zıplamak, dönmek gibi belirli bir şekilde hareket etme isteği uyandırıyor mu?
- Bırak onu. Fiziksel eylemi yaparak duygu dağılabilir. Kendini daha düzenli hissettiği için bu duyguya “şimdilik güle güle” deyin.
Loftus, “Birkaç ay kadar sonra kendi başına yapmaya başladı,” dedi. “Bana ‘Bebek anneye kızgın’ diyecek ve sonra birkaç derin nefes alacak. Biraz daha kontrollü hale geldiğinde, ihtiyacı olursa veya isterse, neden hissettiğini ve bizden neye ihtiyacı olduğunu konuşacağız. Ve adımlar sadece olumsuz duygular için işe yaramıyor: “Mutlu veya heyecanlı olduğunda da yapıyor” diye ekledi ve çocuklara duygusal okuryazarlık öğretmenin hem zorlayıcı duygular hem de neşeli duygular için önemli olduğuna dikkat çekiyor.
Loftus, “Muhteşem, özgür ve ışık dolu duygularımızı tam olarak kutlayabilmek ve onlarla yaşayabilmek için daha ağır ve daha ürkütücü duygularımızı daha iyi anlamak istiyoruz” dedi. “Terapistimin dediği gibi, zor duyguları tutma kapasitemiz ne kadar fazlaysa, bizi yaşamaktan heyecanlandıran duyguları da o kadar fazla taşıma kapasitemiz olmalı.”
Loftus, bir keyif anı yaşadığında, tadını çıkarmak ve oğluyla paylaşmak için kasıtlı olarak duraklar. Ayrıca zor anlarda duyguları adlandırma ve işleme konusunda modellik yapıyor.
“Denedim ve anlatmaya [him], “Annem şu anda gerçekten çok sinirli” ve ona bir neden söyle – onu asla içermeyen bir neden. “Annem programını aşırı yüklediği için gerçekten hüsrana uğradı”, “Annem aşırı uyarıldığı için gerçekten bunaldı”” dedi.
Çocukların duygularıyla bağlantı kurmasına yardımcı olacak beş temel adım
Son olarak Loftus, çocuklarının duygularla bağ kurmasına yardımcı olmak isteyen ebeveynler için bir avuç hatırlatma sunuyor:
- Duyguları iyi/kötü veya olumlu/olumsuz olarak sıralamayı bırakın. “Canlı olmanın bütün bir yelpazesi. Bunu birlikte kutlamanın bir yolunu bulun,” dedi Loftus.
- Bir duygu için doğru kelimeyi bulamıyorsanız, kendinizinkini oluşturun. “Kitabı seviyoruz Bazen HomurdanırımRachel Vail tarafından yazılmıştır, çünkü kişiselleştirilmiş ve eğlenceli hale getirirken çok ilişkilendirilebilir bir duyguyu doğrulamaktadır.
- Çocuğunuza ve duygularına yaklaşımınızı kişiselleştirin. Duygularla nasıl bir ilişki kurduklarına dikkat edin – çizim yoluyla mı, hikaye anlatımıyla mı, rol yapma oyunuyla mı, hareketle mi yoksa müzikle mi? Seçtikleri ifadeyi duygular hakkında öğrenmeye dahil edin.
- Çocuklarınıza (ve kendinize) azami şefkatle davranın. “Duygular dağınık şekil değiştiricilerdir. Amaç, onları ‘ustalaşmak’ta mükemmel olmak değil, birlikte keşfetmek için güvenli bir alan yaratmaktır,” dedi Loftus.
- Kendi duygularınızı da keşfetme alıştırması yapın. “Duygusal zekayı modellemek, bebeklerimiz (ve kendimiz) için yapabileceğimiz en destekleyici şeylerden biri.”
