Bilime Göre Ders Çalışmadan Önce Neden Egzersiz Yapmalısınız?
Çalışmak veya başlamak için oturmadan önce iş için büyük bir projede, düşünmek isteyebilirsiniz isabet spor salonu veya tempolu yürüyüş. Genel olarak sağlığınız için iyi olmanın yanı sıra, Rayrıca araştır aslında yapabileceğini gösteriyor ile yardım bilişsellik. And, diyelim ki, final haftası üzerinize çöküyor veya bir son çalışma tarihi yaklaşmakta.size beyin desteği verebilecek herhangi bir şey muhtemelen Hoş geldin.
Araştırma ne diyor
Egzersizin biliş üzerindeki etkisine dair sağlam, hakemli araştırmaların eksikliği yoktur. onlarca yıl. Egzersizin düşünmeye yardımcı olmasının kesin nedenleri tam olarak anlaşılamamıştır, ancak bir 2018 incelemesi Psikolojide Sınırlar beyne giden kan akışını artırabileceğine, belirli nörotransmiterlerin düzeylerini artırabileceğine ve kontrol duygularınızı ve özgüveninizi artırabileceğine dair kanıtları tartışıyor.
Başka bir inceleme, 2013’ten itibaren, “daha aktif” bireylerin çevrelerine daha iyi dikkat edebildiğini ve bilgileri daha hızlı işleyebildiğini belirtiyor. Egzersiz, beynimizi uzun vadede bile değiştirebilir; 2018 incelemesi, “kronik aerobik egzersizin, bilişsel işlevlerde bir iyileşme ile birlikte, güçlü yapısal ve işlevsel nöroplastik değişikliklerle ilişkili olduğu” sonucuna vardı.
Hangi egzersizler en iyi sonucu verir?
Araştırma, her şekilde egzersiz yanlısıdır, ancak gerçekten akut aerobik egzersize veya çok hareket ettiğiniz ve kalp atış hızınızın arttığı egzersiz türüne odaklanır. Araştırmacılara göre, bu tür bir hareketin “tek nöbeti” gelişmiş bilişsel işlevlerle ilgilidir. sınırlar.
Yani, oturmadan önce ders çalışmak, haftanızı planlamak veya önemli bir konuşma yapmak için patronunuz, yüzmeyi, bisiklete binmeyi, koşmayı, koşmayı, eliptik bisiklete binmeyi veya mahallede tempolu yürüyüş yapmayı düşünün: Yİşe bisikletle gitmek veya spor salonunda öğle yemeği molası vermek kadar basit olsa bile, burada sağlam bir kardiyo yapmak istersiniz. (İşte ne kadar egzersize ihtiyacınız olduğuna dair rehberimiz genel olarak her hafta.)
Araştırma bir yana, bende de işe yarıyor. Bu yıl okula geri döndüm ve 30’larımda sınıfa veya ders çalışmaya odaklanmanın 19 yaşıma göre çok daha zor olduğunu gördüm. farkettim Rekreasyon merkezinde bir spin dersi verdikten sonra Perşembe günleri yaptığım akşam dersinde daha fazla odaklanıp aklımda kaldığımı. Diğer derslerimden önce çalışmıyorum – doğrudan işten çıkıyorum – ve bisikletle geçirdiğim 45 dakikadan sonra seansta olduğumdan kesinlikle daha az keskin hissediyorum. Bunun nedeni “epigenetik mekanizmalar” mı yoksa sağlığıma odaklanmak için biraz zaman harcadığım, melodik olarak ter döktüğüm ve bir endorfin takviyesi yapmak için harcadığım eski gerçek benim için önemli değil; Sadece işe yaradığını biliyorum ve bu yüzden oturmadan önce spor salonuna gitmeye başladım. ders dışı günlerde de ödev.
