Antrenman Sırasında Nasıl Yalan Söylenir?

Bazen kendinize karşı dürüst olmak önemlidir. Yapıyor musun Gerçekten Bu zindelik hedefini takip etmek mi istiyorsunuz yoksa bu konuda baskı mı hissediyorsunuz? Yapıyor musun Gerçekten Bu yeni egzersiz programı için zamanınız var mı, yoksa hayat meşgul olur olmaz onu terk mi edeceksiniz? Ancak bazen dürüstlük abartılır. Spor salonunda her zaman kendime yalan söylerim ve belki sen de yapmalısın.

Açık olmak gerekirse, yalan söylemenin yeri ve zamanı vardır. İş uzun sürmeye geldiğinde dürüstlük iyidir-dönem planları. Ancak bir antrenmanın ortasında, çok makul, gerçekçi, iyi düşünülmüş planlarınız küçük aptal beyninizle karşı karşıya gelir. Ve aptal küçük beynin, herhangi bir iş yapmak zorunda kalmamak için konuşmak isteyebilir. İşte size zorlu bir antrenmana korkmadan veya korkmadan yaklaşmanıza yardımcı olabilecek bazı yalanlar.

o kadar iş değil

Çömelme hareketlerimin üçlü setler halinde programlanması hoşuma gidiyor. Veya, daha iyisi, bekarlar. sadece izin ver maksimize etmek! Ancak sözde hacim için daha hafif ağırlık yapmak “benim için iyi,” cehennem kadar sıkıcı olsa da.

Bu yüzden geçen hafta 10’luk üç set olması gereken squat hareketlerimin kendi kendime “Bu sadece beş duble” dedim. İki tekrar, beş kez. İki ağız kavgası yapardım ve “bir” sayardım, sonra iki daha ve “iki” sayardım ve beşe ulaşana kadar böyle devam ederdim. Görüyorsunuz, beş, 10’dan az, yani işin yarısı kadar. Mental olarak her halde.

Koşucular, sizin de böyle bir şey yaptığınızı biliyorum. Beş millik bir koşudasınız ve saatiniz size ikinci mili henüz bitirdiğinizi söylüyor. Normal bir insan “neredeyse yarı yolda” olduğunuzu söylerdi ama onlar ne biliyor? Aslında, iki mil Daha üçün yarısından fazlası. Ve üçe geldiğinizde, sola dönüp göl kenarındaki yoldan aşağı ineceğiniz o köşede olacaksınız. Ve o yolun sonuna geldiğinizde gidecek sadece bir miliniz olacak ki bu temelde sadece bir soğuma süresidir. Yani gerçekte sen Daha yarısı bitti, değil mi? Sağ. Kesinlikle. Evet, sayılar böyle çalışır.

Bunu seviyorum

Bir keresinde, antrenmanın zorlu bir bölümünden sonra takıma nasıl olduğumuzu soran bir koçum vardı ve beklediği yanıt, “SÜPER HARİKA VE GELİYORUM!” korosuydu.

Sevimsizdi ama işe yaradı. Acı çekiyor olman zorunda olduğun anlamına gelmez itiraf etmek acı çekiyorsun Çünkü sen de gayet iyi gidiyorsun. Nefesinizi düzene sokmanız ve bir yudum su içmeniz gerektiğini hissetmek normal ve beklenen antrenmanın zor bir kısmından sonra. Su molanızın tadını çıkaracaksınız ve bir sonraki zor şeye, bir sonrakine ve bir sonrakine hazır olacaksınız.

Bunu kendi başınıza yapabilirsiniz elbette. Belki ağırlık kaldırıyorsunuz ve sırada en az sevdiğiniz egzersiz var. Sadece favorinmiş gibi davran. Bulmak bir şey bundan hoşlanmak. Buna odaklan.

Veya diyelim ki koşuyorum ve bir tepeye çıkıyorum. Tepeler elbette berbat. Dağlık bir yerde yaşıyorum, bu yüzden onlardan kaçamam. Ama ben olabilmek kendime yalan Her bir tepe, kendime söylüyorum, “Tiyi olduğum şey onun; bu benim parlama zamanım.” Ne de olsa tepelerle çok fazla pratiğim var! Herkes için berbatlar ama ben gizliden gizliye onlardan zevk alıyorum. (Gizlice gizlice onlardan nefret ediyorum ama şşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşş.)

Antrenmanın geri kalanı mevcut değil

Geçen yıl tatillerde bir şey yaptım. kötü şöhretli 20 tekrarlı çömelme programı. Zorlayıcı bir ağırlıkla başlarsınız – yalnızca 10 tekrar için yapabileceğiniz bir şey – ve bir şekilde 20’yi tamamlamayı başarana kadar, nefes almak için nefes alarak ve ölümün tatlı bir şekilde serbest bırakılması için dua ederek barı sırtınızda tutarsınız. kulağa imkansız geliyor, ama sonra yapıyorsun. Bu süreçte bacaklarınız kadar zihninizi de güçlendirir.

Ayrıca, şimdi iki kez bir FTP testi. Bu, sabit bir bisiklet üzerinde kendinize karşı 20 dakikalık bir yarıştır ve puanınız gelecekte kullanacağınız antrenman bölgelerini belirler. Bu, yalnızca gerçekten azami çaba sarf ettiğinizde doğru sonuç veren bir testtir. 20 dakikalık cehennem.

Bu arayışların her ikisinde de üstesinden gelmek için bilmeniz gereken kritik bir şey var: YŞu anda içinde olduğunuz hariç, antrenmanın her bölümünü unutmalısınız. dakika üç 20. dakikayı düşünmenin zamanı değil.

FTP testinin üçüncü dakikasında aklında olması gereken tek şey dördüncü dakikaya geçmek. Önümüzdeki 17 dakikanın zihinsel stresini bir anda kendinize yükleyemezsiniz. Her dakika kendine aittir.

Squat ile aynı. kendine soramazsın “Cve gerçekten 17 tane daha yaparım?” Sorulmaya değer tek soru, “Cve bir tane daha yapayım mı?

Arkadaşlarım bu videoyu görmek isteyecek

Her şey başarısız olursa, akran baskısına başvurun. Sen bir insansın, sosyal bir hayvansın. Bilirsin Kendinizi cesaretlendirmek yerine ilham vermek için sosyal medyayı nasıl kullanabilirsiniz?. Hesabınız, gerçek hayatta tanıdığınız spor salonu arkadaşlarınız ve dünyanın dört bir yanından tanıdıklarınız tarafından takip ediliyor.kim sizin videolarınıza iki kez dokunacak ve siz onlarınkine iki kez dokunacaksınız. Veya belki de ağırlık kaldırmayan ama yine de sizi destekleyen en yakın arkadaşınıza bir video gönderirsiniz.

Onlar ihtiyaç bundan sonra koyacağın videoyu görmek için değil mi? Antrenmanınızı bitirip bitirmediğinize veya hangi ağırlığa ulaştığınıza hiçbir şekilde tamamen kayıtsız kalamazlar. Hayır, koltuklarının kenarındalar, bugün yapman gereken her şeyi tamamladığına dair herhangi bir kanıt görür görmez senin için tezahürat yapmaya hazırlar. Bu antrenmanı yapın, o videoyu çekin ve bir tür zekice altyazı ile yayınlayın. Onu bekliyorlar. Söz.