Ağırlık Kaldırırken Spor Salonu Tebeşirini Ne Zaman Kullanmalısınız?

Eğer birisinin büyük bir deadlift öncesinde tebeşir yazdığını, belki de havaya büyük bir madde bulutu fırlattığını gördüyseniz, onun gerçekten bir şey yapıp yapmadığını merak edebilirsiniz. Ancak ağır kaldırıyorsanız tebeşir kullanışlı bir araçtır, o yüzden hadi konuya dalalım ve ona ne zaman ihtiyacınız olduğu ve nasıl kullanılacağı hakkında konuşalım.

Tebeşir kaldırmak nedir ki zaten?

Spor salonu tebeşiri magnezyum karbonat mineralinden yapılır. Jimnastikçiler, dağcılar ve halterciler tarafından ellerindeki teri emmek ve elleri ile tuttukları şeyler (halter, tırmanma tutuşları vb.) arasındaki sürtünmeyi artırmak için kullanılır.

Dünyada başka tebeşir türleri de var, ancak bunlar birbirinin yerine kullanılamaz. Standart karatahta tebeşiriniz kalsiyum karbonattır ve kaldırım tebeşiri genellikle kalsiyum sülfattır. Evdeki spor salonunuz için tebeşir satın almak veya spor çantanızda taşımak istiyorsanız, spor salonu tebeşiri aldığınızdan emin olun.

Tebeşir daha fazla ağırlık kaldırmanıza nasıl yardımcı olur?

İnsanların spor salonunda tebeşir kullanmasının ana nedeni, barı daha iyi kavramanın daha fazla kaldırmanıza yardımcı olmasıdır. Tebeşirin en çok deadlift gibi çekme egzersizlerinde veya koparma ve temizleme gibi çekme içeren kaldırma hareketlerinde kullanıldığını göreceksiniz.

Tebeşir, terli eliniz ile tuttuğunuz çubuk arasına biraz kum katar ve bu da onun sihridir; ter ve tebeşir kombinasyonu, aynı çubuğu tebeşir olmadan tuttuğunuzdan çok daha güvenli bir tutuş sağlar. Sonuç olarak:

• Tebeşir ellerinizin daha az terlemesini sağlar.
• Tebeşir, elinizle çubuk arasındaki sürtünme miktarını artırmaya yardımcı olarak tutuşunuzu daha güvenli hale getirir.
• Geliştirilmiş kavrama, çubuğu veya ekipmanı kaymadan tutmanıza olanak tanır; bu da, kavramanızı kaybetme ve kaldırmayı başaramama olasılığının azalması anlamına gelebilir.
• Bu gelişmiş kavrama sayesinde çubuk veya ekipman mayıs cildinize sürtünme olasılığı azalır, böylece nasırın yırtılması olasılığı azalır; ancak bu konuda birazdan konuşacağımız büyük bir uyarı var.

Daha basit bir dille ifade etmek gerekirse, ellerinizi tebeşirle havaya kaldırmak bir şeyleri tutmayı kolaylaştırır. Bazen daha fazla deadlift yapmada veya daha fazla pullup yapmada sınırlayıcı faktör kol veya bacak gücünüz değil, tutuşunuzdur. Tebeşirle bu daha az sorun haline gelir.

Spor salonunda tebeşiri ne zaman kullanmalısınız?

Tebeşir faydalıdır ancak bu, her kaldırmada ona ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez. Genellikle tebeşir kovasını yalnızca en ağır ağırlık kaldırmalarım için kullanıyorum ve onu hiç kullanmadığım pek çok antrenman var. İşte tebeşir kullanma zamanının gelmiş olabileceğine dair bazı işaretler:

• Sıcak ve terli bir günde
• Gergin olduğunuzda ve elleriniz terlediğinde (Antrenmanlarda olduğundan çok daha fazla müsabakalarda değerlendirme yapıyorum!)
• Ağır deadliftler, temizlemeler ve koparmalar
• Yüksek tekrarlı pull-up’lar
• Ellerinizin kayıyormuş gibi hissettiği herhangi bir kaldırma işlemi için
• Vücudun kaygan olan ve olmaması gereken herhangi bir kısmına; örneğin halterle squat yaparken sırtınıza ve omuzlarınıza.

Tebeşiri ne zaman “kullanmanız” veya “kullanmamanız” gerektiğine dair kesin ve kesin bir kural yoktur; bu bir yargılama çağrısıdır. Tebeşir kullanarak hile yapmıyorsunuz ve ayrıcalığı kazanmak için belirli bir güç seviyesine ulaşmanız gerekmiyor. Emin değilseniz, tebeşir yazın ve kavrama hissinin ne kadar güvenli olduğunu değiştirip değiştirmediğine bakın.

Tebeşir işe yaramadığı zaman

Tebeşir kaldırmak her durumda işe yaramayacaktır. Tebeşirin sorunlarınızı çözme ihtimalinin düşük olduğu bazı zamanlar:

• Ellerinizin hiç terlemediği çok kuru ve soğuk günlerde. (Emilecek ter olmadığında tebeşir pek bir işe yaramaz.)
• Bench press gibi itme egzersizleri için. (Tutuş, itme egzersizleri için değil, çekme egzersizleri için önemlidir.)
• Ne zaman istersen az sürtünme, daha fazla değil. (İnsanların deadlift yapmak için bacaklarına sürdüğü şey mi? Bu, barın kaymasına yardımcı olan bebek pudrası. Tebeşir tam tersini yapar.)
• Tebeşirle bile kavrama yeteneğin zayıfladığında. (Kayışlara ihtiyacınız var.)
• Zaten tebeşir kullandığınızda, nasırlarınız oluyor ve onları yırtıyorsunuz. (Tebeşir sürtünmeyi artırır ve bu da durumu daha da kötüleştirebilir.)

Bu son noktayı anlamak zor olabilir. Çok sayıda kettlebell salınımı yapıyorsanız veya ayak parmaklarınızı bara vurmak gibi egzersizler yapıyorsanız, elleriniz muhtemelen bara veya kettlebell’e çok fazla sürtünüyordur. Tebeşir tutuşunuzu daha güvenli hale getirebilir, böylece daha az sürtünme olur. Ama eğer tebeşir kullanırsan Ve hala çok fazla sürtünme var, cildinizi tebeşirsiz olduğundan daha fazla tahriş etme riskiyle karşı karşıyasınız.

Nasırlarınızı doğru şekilde yönetmek çok yardımcı olacaktır (kabuklaşmalarına ve yırtılmalarına izin vermek yerine onları törpüleyin veya tıraş edin) ancak sonuçta tebeşirin durumunuza yardımcı mı yoksa zarar mı vereceğine duruma göre karar vermeniz gerekecektir. Şüpheye düştüğünüzde her iki yolu da deneyin ve görün.

Hangi tür spor salonu tebeşiri en iyisidir?

Spor salonu tebeşiri iki yaygın formatta gelir: sıvı ve kuru. (Ayrıca şu da var tebeşir tozu topuTırmanışçılar bunu genellikle kemerlerindeki bir kesede saklarlar; ancak bu, ağırlık kaldırma salonlarında daha az yaygındır.)

Kuru tebeşirin artıları ve eksileri

Kuru tebeşir veya blok tebeşir büyük bloklar halinde gelir. Tipik olarak spor salonu personeli tebeşir bloklarını spor salonunun zemininde erişilebilir bir yerde bulunan bir kaseye veya kovaya koyar ve siz de kaldırmaya başlamadan önce kovayı ziyaret edersiniz. Blokları ellerinize sürtebilir, ellerinizi altta biriken toz yığınına batırabilir veya her ikisinin birleşimini kullanabilirsiniz.

Blok tebeşirin satın alınması ucuz ve paylaşılması kolaydır. Powerlifting, halter ve CrossFit spor salonlarının hepsinde ortak bir veya üç kova bulunur. Kendinizinkini getirmenize gerek yok; sağlanacaktır. Eğer daha önce bir kaldırma müsabakasını izlediyseniz (mesela Olimpiyatlarda halter kaldırmayı) sporcuların platforma yaklaşmadan önce ellerini soktukları küçük bir kasenin olmasının nedeni budur.

Birazdan tebeşir kutusu görgü kurallarından bahsedeceğiz, ancak çoğu spor salonu dağınık oldukları için tebeşir kovalarını sevmez. Sıvı tebeşir iyi bir alternatiftir çünkü ellerinizde kalma eğilimindedir, yere düşmez veya ekipman üzerinde fazla kalıntı bırakmaz.

Sıvı tebeşirin artıları ve eksileri

Sıvı tebeşir de magnezyum karbonattan yapılmıştır, ancak bu durumda çok ince öğütülmüş ve alkolle karıştırılmıştır. Bunu genellikle bir şişede taşıyacaksınız ve kaldırmadan bir dakika önce ellerinize bir miktar damlatacaksınız. Elinize sürdükten sonra alkol kurur ve geride ince bir tebeşir tabakası bırakır. Bazı insanlar sıvı tebeşirin kuru tebeşirden daha güvenli bir tutuş sağladığına yemin eder.

Spor salonunuzda tebeşir kovası bulunmuyorsa, sıvı tebeşir kendi kişisel malzemenizi getirmenin iyi bir yoludur. Aynı zamanda daha az dağınıktır; Birkaç spor salonunun “tebeşir kullanmama” politikası olduğunu duymuştum ama halterciler kendi sıvı tebeşirlerini getirip bunu dikkatli bir şekilde kullandıklarında görmezden geldiler.

Dezavantajlarına gelince, kişisel olarak sıvı tebeşirin verdiği histen hoşlanmıyorum ve ellerimde kuruması için 30 saniye beklemekten de hoşlanmıyorum. Ayrıca tebeşir kovasına uzanıp tırnaklarımın altına tebeşir tozu bulaşma hissini de sevmiyorum. Sonuçta kullanacağınız tebeşir türü tercihinize bağlıdır.

Spor salonunda temel tebeşir görgü kuralları

Tartışmamız gereken son bir şey var: Tebeşiri pislik olmadan nasıl kullanabiliriz? Sadece tebeşir lazım ellerinin üzerinde— yerde değil ve havada asılı değil. Uygularken ellerinizi tebeşir kasesinin veya kovasının içinde (veya en azından üstünde) tutun ve işiniz bittiğinde, gevşek taneciklerin kovaya geri düşmesi için ellerinizi birbirine sürtün. Bu şekilde spor salonunun her yerine tebeşir bulaşmaz; gerçekten sadece ellerinize (veya tebeşirlediğiniz vücut kısmına) ve tuttuğunuz bara veya ağırlığa dokunması gerekiyor.

Ve o çubuktan bahsetmişken: Daha sonra üzerindeki tebeşiri temizlemek isteyeceksiniz. Spor salonunda bir tebeşir kovası varsa, bir yerde küçük bir fırça da bulunmalıdır (genellikle büyük boy, tel kıllı bir diş fırçasına benzer). Antrenmanınız bittiğinde, tebeşiri temizlemek için fırçayı kullanın. tırtıklı.